Trop de choses ! et c'est paralysant

Motivation tip #22

Trop de choses ! et c'est paralysant
Comment débloquer la situation ?

Le stress, la surcharge cognitive (trop de choses à penser en même temps), la surcharge de stimuli, ralentissent et aveuglent partiellement les capacités d'évaluation, et donc la motivation et les capacités de décision.

Voici quelques situations et mes réponses pour chacune.

Stress et émotions envahissantes

Même si l'émotion est un facteur de motivation fort (colère par exemple), elle peut aussi être un facteur non-motivation, intense également (par exemple la tristesse).

Je parle de la gestion des émotions dans les "Motivation tips" #33 à #39.
En attendant, deux ressources m'ont bien inspiré :

• le livre "Émotions, mode d'emploi ; Les utiliser de manière positive", Christel Petitcollin, éd. Jouvence ;
• le site "tipi.fr", "La régulation émotionnelle" et son module d'e-learning.

On en reparle dans quelques "tips".

Trop de stimuli

L'idée est d'aménager son environnement de vie pour limiter l'intensité ou la fréquence des stimuli (ex : utiliser un casque dans un bureau open-space).

On peut aussi se programmer systématiquement des temps réguliers de pause, ou des temps réguliers de reconcentration.

Exemple : exercice de reconcentration express que je pratique souvent.

• Détente : 
  • on ferme les yeux (si on veut) en les laissant immobiles,
  • on détend le front (lisse comme le front d'un bébé),
  • on détend les joues (tombantes comme chez certains chiens),
  • on desserre les lèvres (fermées, mais pas crispées),
  • on desserre les mâchoires, 
  • on détend la langue (tranquille entre les dents, là où c'est naturel),
  • on détend toute la tête,
  • on détend le cou (souple)
  • on abaisse les épaules,
  • on détend les abdos, pour bien respirer librement.
• Reconcentration :
  On se concentre sur une seule sensation (audition, vision, toucher…), en "mettant de côté" les autres.
  
  Par exemple on se concentre sur ce qu'on entend :
  • les sons proches, les sons lointains,
  • les sons aigus, les sons graves,
  • on essaie de reconnaître l'origine des sons qu'on entend (des voitures au loin, des oiseaux, des voisins).
  • Ainsi, on focalise son attention sur un élément extérieur à soi (on ne s'endort pas), dans le présent immédiat, tout en détendant son corps.
• Retour à la situation : 
  • on souffle tranquillement en vidant complètement les poumons (les abdos se contractent)
  • et on relâche-détend les abdos pour reprendre naturellement son souffle,
  • on poursuit l'inspiration et on remplit complètement les poumons,
  • on baille un grand coup en s'étirant.

Et voilà ! on est prêt à continuer le cours de ses activités avec moins de brouhaha dans la tête ; en tout cas pour moi, ça fonctionne comme ça.

Trop de choses à penser, trop de choses à faire

On en reparle dans le prochain "Motivation tip".

Mise en pratique #22

Je vous propose de bloquer 2 minutes dans votre agenda chaque jour de cette semaine. 
Pendant ces deux minutes, vous pourriez essayer la méthode de détente-reconcentration proposée ci-dessus (ou toute autre méthode qui vous convient).
Si cela prenait plus de 2 minutes, arrêtez-vous là, vous recommencerez l'exercice le lendemain pour aller un peu plus loin.

L'objectif est que vous disposiez à tout moment d'une méthode de détente-reconcentration express à utiliser dès que besoin, et qui ait été suffisamment pratiquée pour qu'elle soit devenue un réflexe.

Si vous êtes partant, rendez-vous sur vos agendas pour bloquer ces 2 minutes quotidiennes.

Bonne reconcentration !

Et ensuite ?

Trop de choses à penser, trop de choses à faire ? J'utilise un objet qui me sert de mémoire externe : une todolist à priorités.

On en reparle dans le "Motivation tip #23".

Tous les "Motivation tips" sont à retrouver →ici←